Намерете отговори на най-популярните въпроси относно нашите програми и здравословния начин на живот
Първите промени в силата и издръжливостта могат да се усетят вече след 2-3 седмици от редовни тренировки. Видимите промени в мускулната маса и общата физическа форма обикновено стават забележими след 6-8 седмици. Важно е да помните, че всеки организм е различен и прогресът зависи от множество фактори като хранене, сън и генетика.
За оптимални резултати препоръчваме 3-4 тренировки седмично за начинаещи и 4-5 за напреднали. Важно е да имате поне един ден почивка между интензивните тренировки, за да позволите на мускулите да се възстановят и укрепят.
Абсолютно! Физическата активност е полезна за всички възрасти. Нашите програми са адаптирани според индивидуалните възможности и цели на всеки клиент. Препоръчваме консултация с лекар преди започване на нова тренировъчна програма, особено при наличие на здравословни проблеми.
Балансираното хранене е ключово за постигане на резултати. Не налагаме строги диети, а се фокусираме върху здравословни хранителни навици. Нашите специалисти могат да ви дадат персонализирани препоръки за хранене, които подкрепят вашите тренировъчни цели.
За началото е достатъчно собственото ви тегло. За по-голямо разнообразие можете да добавите еластични ленти, леки дъмбели и постелка за упражнения. Нашите треньори могат да адаптират всяка програма според наличното ви оборудване.
Поставяйте си реалистични цели, следете прогреса си и празнувайте малките победи. Намерете тренировки, които ви харесват, и се заобиколете с подкрепяща общност. Нашият екип винаги е готов да ви подкрепи и насърчи по пътя към по-здравословен начин на живот.
Разгледайте най-разпространените заблуди за фитнеса и научете истината
Това е един от най-разпространените митове. Жените имат значително по-ниски нива на тестостерон от мъжете, което прави изграждането на голяма мускулна маса много трудно без специални усилия.
Силовите тренировки помагат на жените да изградят стегнато, здраво тяло и да подобрят метаболизма си.
Почивката е също толкова важна, колкото и самата тренировка. Мускулите растат и се укрепват по време на възстановяване, не по време на упражненията.
3-4 тренировки седмично с адекватна почивка дават по-добри резултати от ежедневни тренировки.
Въпреки че кардиото изгаря калории по време на тренировка, силовите упражнения увеличават мускулната маса, която изгаря повече калории дори в покой.
Комбинацията от силови тренировки и кардио е най-ефективният подход за подобряване на телесния състав.
Силовите тренировки са особено важни с възрастта, тъй като помагат да се запази мускулната маса, плътността на костите и баланса.
Правилно изпълнените силови упражнения са безопасни и полезни за всички възрасти.
Здравите стави са основата на всяка успешна тренировъчна програма. Нашият подход включва специални упражнения и техники за поддържане на подвижността и силата на ставите.
Винаги започвайте с 5-10 минути динамично загряване за подготовка на ставите за движение.
Ежедневни упражнения за подвижност помагат за запазване на пълния обхват на движение в ставите.
Силни мускули около ставите осигуряват по-добра стабилност и защита.
Адекватната почивка и техники за възстановяване са ключови за здравето на ставите.
Нашият екип от експерти е готов да отговори на всички ваши въпроси и да ви помогне да започнете